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秦牧云让他们站到一旁，自己先给他们做示范。
“华陀门的二十四形练体术，是祖师爷观察模仿二十四种动物的形态创立的一门绝学。当然，最初的阶段就是要去刻意模仿动作，模仿谁都会，就看像不像，这是很简单的事情。比如第一形，虎形。”
他屈体蹲身，四肢爬在地上，要模仿老虎爬行的动作。当他做出这个动作的时候宋幽幽他们嘴角抽了抽，一个个皱着眉头撇着嘴，觉得姿势有点……呃。
秦牧云看到他们的样子愣了一愣，随即爬起身来训斥了一番，“你们这是什么表情？我告诉你们，不要小看了形态的模仿！你们心里肯定想着姿势很难看很丑陋是不是？模仿动物的姿态不都是这样的嘛！我还没真正开始呢，还有很多动作非常难看，别用那种庸俗的审美观来评判好不好？得端正你们的态度。”
“是很难看嘛……我一个女孩子要学着四脚爬爬……像小狗狗一样……”宋幽幽嘟了嘟嘴。
秦牧云捂脸无语，摆了摆手道：“罢了。你们呀真是耐腐，不要只看表面。我继续，你们注意观察我的动作。”
他又继续做出虎形动作，这个虎形动作，是人模仿老虎爬行，先往前爬上七步，再向后退上七步。刚才秦牧云只是摆了个姿势，没有爬起来，所以他们浮想联翩觉得像狗趴，这会儿他一爬完前后十四步，宋幽幽他们再也笑不出来了！
刚才秦牧云模仿虎形爬动的时候，简直是唯妙唯屑到了极点！四脚的动作说不出的疏展优雅，手掌脚掌就仿佛真的虎爪一般，蜷缩曲伸十指伏在地面，一步一步的前行。
正所谓龙行虎步，老虎爬行的时候自然而然就有一股万兽之王的气势，睥睨天下，悠然无敌。秦牧云甚至连表情都不一样了，眼神之中充满了一股肉食动物的残酷冰冷，目光扫到谁的时候他们都情不自禁的打了个冷颤，仿佛面对的不是一个人，而是一头正盯着他们的准备扑杀的真正猛虎！
“不要过来！”
也不知道不是眼睛产生了错觉，当秦牧云朝着宋幽幽爬过去的时候，她仿佛真的看到一只老虎在朝她爬过来，下意识的退缩了几步，一屁股坐到了地板上，吓得瑟瑟发抖。
当她再次定睛一看，秦牧云已经站了起来，身上那股老虎的气势消失得无影无踪。她简直觉得无比的惊讶！
秦牧云笑着把她从地上拉了起来，向众人讲解说道：“都感觉到了吧？这就是虎形。当练到高深的时候，甚至会让看到你动作的人产生心理上的错觉，以为真的在面对一只猛虎。当然这并不是真实的。”
他说完之后忽然脱下了自己的上衣，露出了一身健壮的肌肉，差点引来尖叫声。秦牧云身上的肌肉不像那些健身房里的猛男，一个个膨胀得过头，而是一块一块都非常均匀扎实，恍若连成一片形成了一道道优美的弧线，放松的时候松软如棉，紧崩的时候硬如铁块。
“模仿也并不是单纯的模仿姿势动作，要连肌肉运动的节奏也模仿到。每一块牵扯到的肌肉都要像老虎爬行的时候一样运动，只有这样才能够真正得其形！当然，得了形，下一步就是‘意’。要想练好二十四形，每一形都要有意在其中。什么是意呢？就是当你练虎形的时候，你首先要催眠自己，告诉你自己，你就是一头老虎！而不是一个人。”
以前他只是粗略的讲解了一遍华陀门二十四形练体术，这会儿才真正深入的讲解进去。薛小倩这位武功大家也在旁边听得暗暗点头。因为秦牧云讲解的过程实在太直白了，非常精僻易懂。
这里面的道理跟形意拳有异曲同工之妙。先得其形，再练其意，最终达到形神兼备。要练‘意’，说白了就是自我催眠，哪天连自己都能欺骗，也就得了神了。
秦牧云让他们思考了一会，见他们都频频点头似乎有所领悟，这才继续说了下去。
“之所以有二十四形，那是因为只凭一种形态，是练不到全身的。每一种形态都会针对不同的部位。比如虎形，练了之后双手双脚脊背上的肌肉群都能得到非常好的锻练，人体脊椎骨的伸缩也能被拉动。如果是练猿形，则需要把自己吊在单杠上，手臂下部以及肋骨两侧的肌肉群就会得到充分的使用。其它形则以此类推。当二十四形练完的时候，全身每一处都会得到锻练。最终就跟武道一样，能把身体练到传说中人类体能的巅峰境界！”
听到这里，刘永深奇怪问道：“师傅，什么是人类体能中的巅峰境界？”
“呃，这个问题，怎么说呢……你让我想想。”
人类体能中的巅峰境界，秦牧云现在已经达到了。不过在这之前，这种境界实在是神乎其神，他也只是听说过，并没有真正的体会，所以他才需要思考一下再总结自己的经验告诉他们。
“我尽量用科学一些的语言跟你们解释，让你们比较容易理解。首先，当一个普通人什么都不运动，就是最普通的人形生物状态。能双脚直立行走，双手灵活运动，能举起一定的重物，当然，这全是依靠人形生物体的自然肌肉力量了。如果让一个普通人去跟猛兽搏斗，基本是死定的。因为人之所以是万物之灵，靠的是头脑，并不代表人可以跟恐龙比力量。”
他先说明普通人是什么样子，再一步步的讲解下去。
“普通人的形态，生老病死都是顺其自然的现象，容易受伤，容易生病。工作压力大了精神也容易出问题，职场上的人就更容易长期处于亚健康状态了。那么一个健康的人，最基本的条件就是经常运动，生命在于运动，这句话从来都是至理名言。”
“接下来，一个经常运动的人，就是一个健康状态的人。当运动量突破了普通人的临界点时，就变成了一个强壮的人。这样的人双手双脚能发挥比一般人更大的力量，能举起更重的物体，同时也更健康，不容易生病，环境适应力也会更强，能承受更大的压力，精神状态也会更好。人的身体状态，是决定精神状态最重要的原因。所以有些心理上疾病都能通过运动去治疗，比如抑郁症之类。”
秦牧云说到这里，众人都频频点头，他们似乎还是头一次听到有人这样去区分不同的人群。虽然大家都是人类，而人与人之间却存在千差万别。秦牧云是一个医生，当然也更擅长从健康角度去观察人群了。